背部按摩

秋天對孩子來說,有著許多的變化,不論是在生活中,還是在季節的轉變上。比較敏感的小孩,不免會產生很多感受,這時就非常適合施作背部按摩。在我們的背部蔓延著非常多神經,背部按摩將有助於放鬆緊繃的神經,讓情緒安穩,睡眠品質更好。好好地睡一場,對孩子來說,代謝情緒的狀況也會好很多。

秋天季節變化大、易失眠?試試背部按摩放鬆緊繃神經、提升睡眠品質! © 由 華人健康網 提供 秋天季節變化大、易失眠?試試背部按摩放鬆緊繃神經、提升睡眠品質!

《行前裝備》

?約2ml的「秋天的森林」按摩油

?溫暖的手

?放鬆的音樂

《旅行地圖》

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Step1

讓孩子舒適地趴著,腳踝下方可墊毛巾或枕頭。將雙手放在孩子的背上,一手放在胸,一手放在尾骨,靜置約三個呼吸。(請注意手溫不要太冷)

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Step2

將「秋天的森林」按摩油倒至手心搓熱,再用兩隻手掌由尾骨至肩膀撫順上油,直到按摩油均勻塗抹於背上。

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Step3

兩手大拇指沿著脊椎兩側緩慢順滑而上,施作約五次。

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Step4

利用雙掌或單掌,由尾骨至肩膀螺旋打圈而上,施作約三次。

Step5

重複Step2的步驟,由尾骨至肩膀撫順上油約三次。

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Step6

重複Step1的一手放在胸,一手放在尾骨,靜置約三個呼吸,結束。

秋風淨盡儀式

秋天萬物開始寂靜下來,有些植物的葉子開始枯黃掉落,在這個季節裡很適合讓身體隨著大地的韻律進行淨盡儀式,幫助身體抖落過多的訊息。可以在週末休息的時候,一週跟孩子一起做這個儀式一次。做完之後,有時會感到很想睡覺,那就找個可以放空的時間,好好休息吧。

《行前裝備》

?輕鬆舒適的心

?毛巾或枕頭

《旅行地圖》

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Step1

先讓身體舒服地趴著,腳踝下可以墊毛巾或枕頭以減緩膝蓋的壓力。

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Step2

滴一滴「秋天的森林」按摩油於手心,雙手搓熱,放在孩子的鼻子前吸聞。

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Step3

將一隻手掌平放在尾骨處,靜置三個呼吸。

Step4

想像風慢慢吹起,緩緩搖動尾椎,逐漸讓晃動蔓延到頭部,並且抓到孩子身體的節奏,讓身體自然晃過來之後再推出去。晃動可以從小而大,約五分鐘後再慢慢轉小,然後靜止。

隨身羅盤

淨盡儀式可以自己做,或是親子一起躺著做。同樣都是舒適地讓身體躺好之後,把晃動的起始點放在尾椎,想像風從這裡吹起,從小而大,再從大變小;從尾椎慢慢擴散到頭部,想像自己是一棵樹,身上的樹葉隨著風吹晃動而一片一片掉落,然後讓身體逐漸靜止下來。小孩們在過程中有時會笑得很開心,覺得扭著屁股,晃著身體很有趣,笑出來也沒關係,好好享受掉落葉子的過程吧!

本文出自商周出版《和孩子乘著香氣旅行:從調香、按摩到調理身心,肯園專業芳療師最全面的親子互動提案》一書

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